Attività di riscaldamento

Strumento / tecnica	Attività di riscaldamento
Scopo (obiettivo)	Ciò che vale per il nostro corpo qui vale anche per la nostra mente. Le tre fasi chiave per praticare qualsiasi esercizion sono il riscaldamento, l’allenamento e il raffreddamento. Durante il riscaldamento si prepara il corpo per ciò che verrà. Nella fase intermedia, si esegue il lavoro faticoso. E nel periodo di raffreddamento, si riporta il corpo in uno stato di riposo. Il riscaldamento consiste generalmente in un aumento graduale dell’intensità dell’attività fisica (un “pulse raiser”), esercizio di mobilità articolare e stretching, seguito dall’attività. Ad esempio, prima di correre o di praticare uno sport intensivo, gli atleti potrebbero lentamente correre per riscaldare i muscoli e aumentare la frequenza cardiaca. È importante che il riscaldamento sia specifico per l’attività, in modo che i muscoli da utilizzare siano attivati. Perché dovremmo riscaldarci per iniziare una lezione? Immaginate di voler fare una gara. Qual è l’unica cosa che tutti vi diranno di fare prima di iniziare? Esatto, devi fare stretching! Se non lo fai, potresti sentirti male dopo o addirittura farti male durante la corsa. È la stessa cosa per la maggior parte delle altre attività. Pensate: atleti, ballerini, cantanti e attori si scaldano tutti prima delle rispettive attività.
Descrizione / istruzione:	Un’attività di riscaldamento è un gioco breve e divertente che un insegnante o un formatore può usare con gli studenti. Lo scopo di un riscaldamento è quello di: – incoraggiare gli studenti – svegliarli – per prima cosa al mattino e dopo pranzo le persone sono spesso un po’ assonnate – prepararli ad imparare stimolando la loro mente e/o il loro corpo. – Il riscaldamento consiste generalmente in un graduale aumento dell’intensità dell’attività fisica (un “pulse raiser”), esercizio di mobilità articolare e stretching, seguito dall’attività.
Esempio:	Attività di riscaldamento per le classi Musica con Movimento “The Hokey Pokey” Questa nota canzone popolare si presta a un divertente ballo di riscaldamento per qualsiasi fascia d’età. Il testo è semplice e ripetitivo e il movimento è evidente: basta formare un cerchio e fare quello che la canzone ti dice di fare. E sì, dovreste ballare anche voi! Dovreste anche assicurarvi di avere molto spazio per creare un cerchio di studenti. Inventate il vostro movimento per la parte in cui dice “fai l’hokey pokey”, come far girare le braccia o la testa mentre “ti giri”. Tre minuti dopo aver riso per tutta la durata di questo ballo, si può passare all’attività di classe. Per una variante di questa attività, si può giocare con le luci (spegnere le luci e lasciare una serie di luci natalizie lampeggianti per un effetto discoteca). Alcune altre canzoni storiche che includono il ballo che può essere utilizzato per questo tipo di riscaldamento includono: “Let’s Twist Again”… “Knee Play 5” Prende il nome da una canzone di Philip Glass, questo riscaldamento ipnotico e ripetitivo incorpora il movimento della parte superiore del corpo e regala ai vostri studenti cinque minuti completi di esercizio rilassante, simile a quello dello yoga, con un esercizio di ascolto segreto alla fine. Ecco come fare: Gli studenti dovrebbero stare in piedi con molto spazio per alzare le braccia. Iniziate la canzone. Quando inizia il testo, sentirete un coro che conta i numeri. I numeri saranno nella sequenza seguente, e si dovrebbe insegnare agli studenti a muovere le braccia e a respirare in modo diverso per ogni sequenza: 1 2 3 4 (Gli studenti alzano le braccia davanti al corpo mentre inspirano) 1 2 3 4 5 6 (Gli studenti aprono le braccia di lato mentre trattengono il respiro inspirato) 1 2 3 4 5 6 7 8 (Gli studenti alzano le braccia sopra la testa e poi le abbassano ai lati espirando lentamente) Ora si arriva alla parte segreta dell’attività. Mentre i cantanti contano, in sottofondo si sentono gli attori che recitano frasi apparentemente scollegate. E in effetti, all’inizio sono fondamentalmente casuali, ma al minuto 3:30 circa un oratore inizia a recitare un’affascinante storia d’amore! Non dovreste dirlo ai vostri studenti in anticipo, ma una volta che si sono seduti di nuovo, chiedete loro di ricordare parole o frasi vaghe che hanno sentito durante l’esercizio. Andando oltre, chiedete loro di provare a raccontare la storia d’amore. Fate domande specifiche, come: “Come si chiamava quell’uomo?” “Come ha spiegato il suo amore per lei? Infine, per ora lasciate perdere l’esercizio e continuate la lezione. Giorni dopo, fate lo stesso riscaldamento. Questa volta, gli studenti probabilmente sapranno che chiederete del testo. Potrebbero prestare più attenzione. Anche in questo caso, non date loro istruzioni specifiche. Non ci sono quiz e non ci sono risposte giuste. È solo un modo piacevole per prepararsi a concentrarsi e per fare l’esperienza di capire un po’ di inglese senza che gli venga chiesto di farlo.
Pro:	Un’attività di riscaldamento è un gioco breve e divertente che un insegnante o un allenatore può usare con gli studenti. Lo scopo di un riscaldamento è quello di: – incoraggiare gli studenti – svegliarli – come prima cosa al mattino e dopo pranzo le persone sono spesso un po’ assonnate – prepararli ad imparare stimolando la loro mente e/o il loro corpo. Il riscaldamento dovrebbe durare circa 5 minuti. Il riscaldamento è particolarmente utile: – per aiutare i nuovi studenti a conoscersi – per segnare il turno quando gli studenti hanno finito di imparare un argomento prima di iniziare un nuovo argomento. Le attività di riscaldamento sono tecniche di insegnamento essenziali per un buon insegnante e formatori
Contro:	Alcune persone odiano queste attività: Devi decidere, come formatore, se vuoi che gli allievi partecipino e interagiscano secondo il loro tempo, o se vuoi costringerli a interagire fin dall’inizio. Queste attività richiedono tempo: I migliori sono veloci (meno di cinque minuti), e dovrebbero avere una qualche connessione con lo scopo della lezione. Rendete le attività inclusive: Tenete a mente che certi tipi di attività sono difficili da fare per alcune persone. Ad esempio quelle che richiedono movimento possono essere difficili o addirittura impossibili per alcune persone con disabilità fisiche, oppure un’attività può toccare punti sensibili. Se chiedete alle persone di fare qualcosa che non possono fare, si turbano e si sentono in imbarazzo.
Tips:	Queste attività devono essere divertenti. Non devono stancare troppo gli studenti ma prepararli alla lezione. Tenete sempre in considerazione la sicurezza: scegliete spazi adeguati per le vostre attività.
Sources / resources	www.teachingenglish.org.uk › article › warmer www.eenet.org.uk › resources › docs › cambodia_warmups en.wikipedia.org › wiki › Warming_up www.jkyfitness.com › blog › general-specific-warm-up en.wikipedia.org › wiki › Warming_up www.sharecare.com › health › what-three-phases-exercise https://www.fluentu.com/blog/educator-english/esl-warm-up-activities/ https://eslspeaking.org/top-5-esl-warm-up-activities/ https://blog.mapmyrun.com/do-i-really-need-to-warm-up-before-a-workout-2/